Werkzeuge zur Induktion luzider Träume; FILD, MILD, WBTB, RCs, TLR, TDI, REM, Achtsamkeit
Gezielte Reaktivierung der Klarheit – Deep Playlist:
Spielt in den frühen Morgenstunden benutzerdefinierte Audiotitel über den Medienkanal ab und funktioniert mit Bluetooth-Headsets und Stirnbändern (Auto-Off-Alarm). Bewegen Sie sich so wenig wie möglich, wenn Sie sie nachts hören. Konzentrieren Sie sich darauf, sich an Ihren letzten Traum zu erinnern und stellen Sie sich vor, wie Sie sich verhalten hätten, wenn Sie gewusst hätten, dass Sie träumen.
Verknüpfen Sie die Audiospur mit einem klaren Geisteszustand während des Tages; Führen Sie Realitätsprüfungen durch und beobachten Sie Ihren Körper, Ihren Atem, Ihre Anblicke, Geräusche, Gerüche und Empfindungen und werden Sie sich aller Aspekte Ihrer Erfahrung, die surreal erscheinen, kritisch bewusst.
Angehender Gedächtnistrainer:
Jeden Morgen erhalten Sie eine Liste mit konkreten Zielen, nach denen Sie tagsüber Ausschau halten müssen. Anschließend merken Sie sich die Tagesziele, blenden die Liste aus und versuchen, sich daran zu erinnern, die zukünftige Absicht, die Ziele zu erfassen, in die Tat umzusetzen.
Sobald Sie auf eines der Ziele stoßen, machen Sie ein Foto und führen einen Zustandstest durch (z. B. fragen Sie sich: „Träume ich?“), um XP zu erhalten.
FILD-Gerät:
Wachen Sie nach 4 Stunden Schlaf auf und gehen Sie dann wieder ins Bett. Beginnen Sie mit der Übung, wenn Sie müde und bereit zum Einschlafen sind. Legen Sie Ihren Zeigefinger auf die Taste und tippen oder scrollen Sie alle paar Sekunden sanft, um den Timer zurückzusetzen. Machen Sie einen Realitätscheck, indem Sie beispielsweise Ihre Nase zuhalten und versuchen, durch die Nase zu atmen, wann immer Sie einschlafen und die Audiospur hören. Denken Sie dabei an Ihren letzten Traum zurück und stellen Sie sich vor, wie Sie sich anders verhalten hätten, vielleicht durch Fliegen oder den Einsatz von Superkräften. Visualisieren Sie diese Szenarien so detailliert wie möglich und konzentrieren Sie sich insbesondere darauf, wie sie sich anfühlen würden.
Gezielte Trauminkubation:
Wachen Sie nach 4 Stunden Schlaf auf und spielen Sie Audiotracks mit Phrasen ab, die als Keim für den nächsten Traum dienen. Kann so konfiguriert werden, dass es als Audio abgespielt wird, wenn das FILD-Gerät den Beginn des Schlafs erkennt (NREM1).
Achtsamkeit:
Befolgen Sie geführte Übungen zu Atem, Klang, Körperbewusstsein und mentalem Notieren.
Trauminduzierter Klartraum – Realitätschecks:
Steigern Sie Ihr Traumbewusstsein mit geplanten Realitätschecks während des Tages. Um eine zusätzliche Herausforderung und mehr XP zu erhalten, nehmen Sie sich vor, immer dann einen Realitätscheck durchzuführen, wenn Sie auf etwas Surreales stoßen. Tippen Sie einfach auf das Bild, wenn Sie daran denken.
Wachen Sie wieder ins Bett auf – Klarer Alarm:
Richten Sie Benachrichtigungen so ein, dass sie nachts aktiviert werden, damit Sie wach werden und Klartraumübungen machen können, bevor Sie wieder ins Bett gehen.
Mnemonische Induktionen (MILD):
Lesen Sie vor dem Schlafengehen in Gedanken mit und konzentrieren Sie sich dabei auf den letzten Traum, an den Sie sich erinnern können. Diese Methode hilft Ihnen, die Absicht zu stärken, zu erkennen, wann Sie träumen, und kann in Verbindung mit dem angehenden Gedächtnistrainer verwendet werden.
Atemkontrolle:
Verwenden Sie die Prozentanzeige in der App, um Ihre Atmung zu steuern. Atmen Sie ein und aus, um Ihre Lungen bis zum angezeigten Niveau zu füllen.
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